Haber Detayı
Araştırma: Kalp sağlığı için gerekli egzersiz süresi belli oldu
Bilim insanları kalp krizi ve kalp rahatsızlıkları riskini azaltmak için haftada ne kadar egzersiz yapılması gerektiğini mercek altına alarak dikkat çekici bulguları kamuoyu ile paylaştı.
Çinli bilim insanları, İngiltere'de yaşayan 17 binden fazla insanın sağlık verilerini inceleyerek dikkat çekici bir araştırmaya imza attı...British Journal of Sports Medicine isimli tıp dergisinde yayınlanan araştırmada yetişkinlerin kalp-damar sağlığını korumak ve kalp krizi riskini azaltmak için haftada 560 ile 610 dakika egzersiz yapılması gerektiği sonucunu tespit etti.
Bu sonuç haftada 9 ile 10 saate denk gelirken bilim insanları egzersiz seviyelerini ve VO2 Max (vücudun yoğun egzersiz sırasında tükettiği ve kullandığı maksimum oksijen oranlarını) ölçtü.Araştırmaya göre, en az formda olan kişilerin, aynı kardiyovasküler risk azalmasını elde etmek için en formda olanlara göre haftada 30-50 dakika daha fazla egzersiz yapmaları gerekiyor.Araştırmaya dahil olan katılımcılar, temel kardiyorespiratuar uygunluklarını (tahmini VO2 max) ölçmek için bir bisiklet testi tamamlarken ve tipik egzersiz seviyelerini kaydetmek için de bir hafta boyunca bir fitness takip cihazı taktılar.40-69 yaş arası yetişkinler ortalama sekiz yıl boyunca takip edildi ve bu süre zarfında kalp krizi, atriyal fibrilasyon, inme ve kalp yetmezliği de dahil olmak üzere 1.200'den fazla kardiyovasküler olay meydana geldi.RİSKİ YÜZDE 9 AZALTIYORNHS, yetişkinlere haftada en az 150 dakika orta ila yoğun fiziksel aktivite yapmalarını tavsiye ederken bunlar arasında tempolu yürüyüş, bisiklet sürme veya koşu yer alıyor.British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan çalışma, bu iki buçuk saatlik egzersiz kılavuzuna ulaşmanın kardiyovasküler riskte %8-9'luk bir azalmayla ilişkili olduğunu buldu.Bilim insanları, "Nüfusun büyük bir bölümünün bu ölçütü bile karşılamadığı göz önüne alındığında, temel halk sağlığı mesajı basittir: Haftada 150 dakika orta ila yoğun aktivite yapmak, fitness seviyesinden bağımsız olarak anlamlı kardiyovasküler koruma sağlar" dedi.Araştırma ayrıca, daha fazla egzersizin riski daha da azalttığını, ancak en düşük fitness seviyesine sahip olanların aynı faydaları elde etmek için haftada yaklaşık 30-50 dakika daha fazla egzersiz yapmaları gerektiğini hesaplıyor.Riski %20 oranında azaltmak için, en düşük fitness seviyesine sahip olanların haftada 370 dakika orta ila yoğun fiziksel aktivite yapması gerekirken, en yüksek fitness seviyesine sahip olanların sadece 340 dakikaya ihtiyacı vardı.Kardiyovasküler rahatsızlık olasılığını %30'dan fazla azaltmak için, en düşük fitness seviyesine sahip olanların 10 saatten fazla (610 dakika) egzersiz yapması gerekirken, en yüksek fitness seviyesine sahip olanların sadece dokuz saatten biraz fazla (560 dakika) egzersiz yapması gerekiyor.
